トッテカク

DVDですぐ上達! 10日で「美文字」が書ける本 (講談社の実用BOOK)

この2つの教材ですが、「10日で美文字が書ける本」をテキスト的に使って「美しく正しい字がかけるペン字練習帳」で練習するという感じで使い分けていました。

美文字の勉強時間

この1ヶ月の間で毎日はできなかったです。5日ほど休みました。というかサボりました笑

そして1日の練習時間は、多いときで2時間、少ないときはちょっとしたメモ紙にお客様の名前書いたりといったちょっとした練習を5〜10分というときもありました。

僕の悪い癖で筆圧が強すぎるんですよね。すぐに疲れて集中力が切れていました。今後はもっとリラックスして軽く書けるように練習したいですね。

自分の字の欠点に気づく

これが今回の大きな収穫でした。

どこが問題なのかをしっかりと認識できればそこを修正していくことで美文字へ近づくことができますもんね。

僕の文字の欠点は、まずバランス。

文字一文字一文字もそうだし、全体のバランスもそうだし。

特に全体のバランスはかなり大事な気がします。一文字づつがキレイでも大きさがばらついたり、波打つ感じに文章が蛇行してたら下手に見えますもんね。僕の場合は一文字づつもキレイじゃないので、その汚さをさらに引き立ててしまう感じですね。

・線があるのに、蛇行してます。。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO1600)

・コレもですね。後半で疲れ&本の真ん中の折り目が大きくて書きにくかったという言い訳もしておきます笑

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO2000)

・大きさが。。特に「ご多忙」がなんでこんなに小さいんだ？

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO1250)

そして、一文字づつのバランス。例えば変なとこの線が長かったり、「へん」と「つくり」の大きさとか、角度とか。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO2000)

あとは、まっすぐな線が苦手というのもあります。どうしてもウネッてしまったり、平行に書けなかったり。

コレって字が幼くなってしまう原因になっていると思います。

そのあたりの欠点を見つけるのにこの「練習帳」が役に立ちました。

毎回ではないんですけど、あえていつも通りの感じでサラッと「なぞるお手本」の上に字を書くと、もっと伸ばさなきゃいけない線が短すぎたり、点の角度が変だったり、「へん」と「つくり」のバランスがおかしかったり。

そんなのがぱっと見でわかるので2冊を使っての勉強はありだと思いました。

美文字30日チャレンジの結果報告

開始前に書いた文字があまりにもひどかったのもあるので、そこそこ変わったかと思います。

上の３行が開始前で、下３行がチャレンジ後になります。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO2500)

ちょっと分かりづらいですが、真ん中の２行が美文字ビフォーアフターです。真ん中で鏡にしてもらって美文字・普通・早書きという感じです。

こう見ると最後の「写真」の字があまり上達してないですけど、単純に疲れて汚いっていうのも大きいです。練習最終日に左から一気に書いたので。

なので、逆に「写真」から順番に書いたのがコチラ。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5, 1/100 sec, ISO1250)

比較しづらいな笑

でも、どうです？

キレイにはなってますよね？？相変わらず文字のバランスはまだまだですが。。

そうそう、当初の目標は普通に書いた字が見れるようになりたいってことだったんですけど、上から５行目の普通に書いた文字、まーまーキレイにはなった気がします。

疲れてくると雑になってしまいますけど、美文字ポイントを意識して書くように心がけると、なんとか見れるような字で書けるようになってきました。

美文字を書くには

ただ闇雲に練習をするよりも、先程も書きましたが、まずは自分の欠点をしっかり認識して、それを修正していくというのが早いように思いました。

今回使用のどちらの本にもその点について触れてはいるのですが、特に「10日で美文字が書ける本」はその点を練習の最初にもってきた作りになっているので、この本のとおりにやるだけで、美文字にしっかり近づけると思います。

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青山浩之講談社 2013-11-29

DVDですぐ上達! 10日で「美文字」が書ける本 (講談社の実用BOOK)

そして、美文字のポイントも分かりやすいので、この本に出てきた文字以外にも応用がききやすいのもこの本の良いところですね。

ほんとこの本オススメです。

しかし、文字を書くこともそうですけど「己を知る」これほんと大事ですね。今回つくづく思いました。

ペン字30日チャレンジはじめます

なる — Wed, 03 Jan 2018 01:40:45 +0000

こんにちは、なるです。

ギャップ萌えって言葉ありますよね。普段と違う一面を見た時にドキッとするような時のことを言うんだと思うんですけど、コレって逆のパターンもあるんですよね。普段と違う一面なんだけど、マイナス方向へのギャップだった場合。

そういう時に使う言葉ってないのかな？ギャップ…うげ、おえ、、、まー僕のコピーライティング能力のなさをアピールしてもしょうがないので、それはどうでもいいんですけど、とにかくそのマイナスのギャップ。

これって、ホントなんとも言えないんですよね。女性とかだと家庭的に見えて実は料理とかまったくダメとか、男性だったらイカツそうに見えて実は優しい…コレはギャップ萌えパターンか。優しそうに見えて実は冷たいとかって感じかな。

その本人からしたら、「いやいや勝手にイメージ作って勝手に勘違いしてるだけでしょ？それで幻滅されても…」って感じですよね。

とにかく、マイナス方向へのギャップはないに越したことはないですよね。

もしそんなギャップを抱えてしまっているなら、そのギャップの振り幅を少しでも縮めていきたいですよね。

ペン字を始める

まずはこのチャレンジを始めようと思った理由から。

ペン字をしてみようと思った理由

先程書いたギャップ。まずコレが大きいです。すごく大きいです。

なんというか、字がキレイだと思われることが多いんですよね。なんでか知らないですけど。。実際の僕の字はなかなかのもんだと思います。もちろんそっちの方向で。

昔、タイでマッサージの勉強中にテキストにメモをささっと書いてたら、隣りにいた友達が「なるさん、それタイ語？」って聞いてきた事があるレベルです。

とはいえ、大人になってそうそう人目につくところに字を書く機会ってあまりなくなってくるとは思うんですよね。でも僕の場合は、お店のポイントカードにお客様のお名前を書いたり、スクールの卒業テストに自分のサインをしたりする機会があるんです。

お客様のお名前に関しては、もし前もってお名前がわかっていれば、何度か練習してゆっくり丁寧に書けるのでいいんですけど、その場でいきなり書かなければいけないときもあったりするんですよね。そういうとき本当に困ります。

名前ってその人にとっては大事なものだし、キレイに書いてもらえるとなんか嬉しかったりするじゃないですか。…って僕だけかもしれないですけど笑

なので、字をキレイにしたいっていうのは、結構切実に思います。

ペン字を過去にも練習したことがあります

そうやって切実に思ったりもするので、以前にも少しやったことはあるんですよね。ペン字。

その時に使ったのは書家の青山浩之さんの「10日で美文字が書ける本」というもの。

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青山浩之講談社 2013-11-29

この本のとおりにやってたら確かに美文字に近づいた気がするんです。ただ、当たり前なんですけど練習をやめたらすぐにもとに戻りました。。そして、丁寧に書けばそこそこいけても、パッと早く書こうと思うと全然ダメでした。

でも、コレは本が悪かったわけではないです。10日で美文字。嘘はないですしすごくいい本でした。でもなんというか素直なので10日ほどでやめてしまったんですよね笑

そりゃダメですよね。。そこでちゃんと続けていければいいのになぁ。。

ちなみにその時練習していたノートがありました。コチラです。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/5.6, 1/50 sec, ISO6400)

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/4, 1/100 sec, ISO800)

悪くないですよね？なかなかの美文字だと思います。過去の栄光的に自画自賛ですけど笑

ペン字練習に使うテキスト

先程の「10日で美文字が書ける本」で、またやっても良かったんですけど、少し書き込みづらいんですよね本に直接だと。それに、練習ドリル的な感じというよりテキスト的な感じなのも書き込みづらさをプラスしています。

なので、今回は直接書き込めて練習がやりやすいドリル的なものを用意してみました。

美しく正しい字が書けるペン字練習帳

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和田康子新星出版社 2012-11-15

和田康子さんの「美しく正しい字が書けるペン字練習帳」です。

この手の本を選ぶ時に僕が気にしているのは、ひらがなの雰囲気なんですよね。著者によっては違和感を覚える時があるんですよね。特に「お」とか「ふ」とか「わ」とか。

その点、この方のひらがなは自然な感じで好きな感じなんですね。ただ、Amazonのレビューにもありましたが「ま」の字だけはちょっとイマイチかな。

ということで、「10日で美文字が書ける本」を教科書に使って、「美しく正しい字が書けるペン字練習帳」で練習していくという感じに、２冊を有効活用してやってみようと思います。

ペン字30日チャレンジをスタートします

と、ここまで書いておきながら何なんですけど、あまり30日である必要はないんですよね笑

多分、この練習帳に直接書き込んでいくとそんなに時間かからないと思うので。

でも、以前の失敗もあるので、今回はしっかり30日かけてじっくり丁寧な文字を身に付けていこうと思います。

目標としては、丁寧に書いてキレイなのはもちろんですけど、普通にサラッと書いた時にそこそこ見られる文字で書けるようになることです。

気を抜くとどうしても雑になってしまうので、その辺が改善できたらと思っています。

ペン字は始めてすぐに効果が出やすいので、そこで安心しきらずに続けることを目標に頑張ります！

ちなみに今の状況がコチラです。上から、

・かなり早く書いた文字

・何も考えずに書いた普通の文字

・丁寧に書いた美文字

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/4, 1/100 sec, ISO3200)

いやいやいや、なかなかだな。。自分で書いてびっくりしました笑

改めて書いてみるとヒドイな。。

まーでも、スタートがヒドイほうが上達が分かりやすいですしね。

それにしてもコレは、「ギャップうわっ。。」間違いなしだな…

…まー、なにはともあれ、2018年最初のチャレンジはペン字です。

ちなみにこのブログのドメインは76penです。

「なる」がペン字。

…別にだからどうしたって話なんですけど笑

洋楽で楽しく英語の勉強（Eternal Flame）

なる — Tue, 02 Jan 2018 00:53:31 +0000

こんにちは、なるです。

ディズニー映画のDVDを使っての英語の勉強はぼちぼち続けています。

＞＞映画で楽しく英語の勉強

そしてこの、映画を英語字幕で見るって言う勉強のアドバイスと同時期に、もう一つ別の方からもアドバイスとしていただいていた洋楽を使っての英語の勉強のお話をしたいと思います。

＞＞英語の目標設定から勉強法再考まで

洋楽を楽しく聞きながら英語の勉強に役立てる

先程リンクを張った記事内に書いている勉強方法は、洋楽を繰り返し聴いて書き取るというもの。アドバイスをしてくれた方は、その勉強法でリスニング力と英作文力をあげることができたそうです。

勉強の流れ的にはこうです。

好きな曲を選ぶ
繰り返し聞く
聞き取れた単語を書き出す
よくわからないところは聞こえたまま知っている単語で書く
文法的におかしくないかを確認してまとめる
歌詞カードで答え合わせ

大まかに書くとこんな感じです。

5番目の文法的にというところで英作文力が培われる感じですね。でも今の自分の文法力ではちょっと無理がありそうなので、今回は単純に聞き取りだけで試してみました。

英語の勉強に使う曲を決める

まず、1番目の勉強に使う曲決めですが、コレに関してはサクッと決まりました。

この勉強方法をアドバイスしていただいた時に、頭に一番最初に浮かんだ曲です。

The Bangles の「Eternal Flame」です。

GREATEST HITS

posted with カエレバ

BANGLES EPIC 1993-06-14

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ（0日目）

楽天市場

ちなみに古いです。80’sです笑

それはさておき、この曲を選んだのは、単純にこの曲が好きっていうのもあるんですけど、テンポがゆっくりだし同じ歌詞の繰り返しが多いからやりやすそうっていうのも選んだ理由の一つです。それに何よりボーカルのSusanna Hoffs（スザンナ・ホフス）の声が好きなんですよね。

今回の勉強のために久しぶりにこの曲聴きましたけど、やっぱりいいなぁ。

で、いきなり話がそれますけど、このライブが2006年みたいなんですけど、1988年のこの曲のリリース時よりも好きな感じです。

そして、この曲のメインボーカルのスザンナ・ホフスのこのライブ時の年齢が47,8歳と。若いなぁ。いい歳の取り方してますよね。ちなみにここ数年の動画なんかもYouTubeにあったんですけど、変わらずにステキな歌声でした。

曲を聞きながら書き取る

この曲は今までに何度も聞いているので、2番の繰り返し聞くのパートは飛ばして、3番の書き出しに入りました。

一度聞いた後、何度も部分的にリピートしながら集中して聞き込みながらの書き出し作業です。

Canon G7X Mark II (18.138mm, f/2.5, 1/100 sec, ISO250)

今まで普通に聞いていたときには歌詞とかほぼ気にはしていなかったので、部分部分わからないところが結構ありました。

それでも、何回もリピートしておそらくこんなかなっていうところで書いてはみたんですけど、それでもよくわからないところはカタカナで聞こえたまま書き出して、とりあえずは書き出し終了。

歌詞を見て答え合わせをする

そして、5番の文法チェックは先程書いたように飛ばして、6番の答え合わせです。

歌詞カードは手元にないのでネットで歌詞検索。ネットで簡単に調べられるのってホント便利ですよねー。

Canon G7X Mark II (31.034mm, f/2.8, 1/200 sec, ISO1000)

そして、結果は…うーん、思い込みって怖いですね笑

スペルミスはさておき、こう歌っているんだろうなって思い込むとそうとしか聞こえないって言うのありますよね。昔で言う空耳アワーみたいな。なかなか間違っていました。

よくよく考えれば文章的におかしいっていうところで普通は間違いに気づくんでしょうけど、僕の英文法力&単語力のなさを遺憾なく発揮したようです笑

でも、なかなかおもしろいですね。この勉強法。クイズ感覚で楽しみながらやることができました。

洋楽で楽しく英語の勉強を続けるために

まず、英文法力と単語力。やっぱりコレは必要だと思いました。

聞こえたままの歌詞を書き取るとはいえ、そこで文法の知識や語彙力があれば、ある程度の推測とかで単語を当てはめることができたりもしますもんね。

あとは、いろいろなバージョンで同じ曲を聞くのはいいと思いました。

今回、最初はitunesで聞きながら書き出しをして、その後YouTubeでライブ音源で何度か聞いてたら、最初に書き出したところの間違いに気づくことがあったので、別バージョン、特にライブとかで歌いまわしがちょっと違う感じのを聞くのはありだと思いました。

ただYouTubeでライブ音源を聞くのは、一つ欠点もあります。それは、ついつい他のライブ映像も見てしまうということですね笑

特にこうやって懐かしい感じの曲を聞いてたら、あれもこれもってなってしまいますよね。YouTubeって関連動画がいっぱい出てくるので。

そして、コレは直接勉強法に関係する話ではないのですが、ちょっと選曲間違えたかなっていう気もしてます。

テンポもゆっくりだし単語数も少ないので1曲目にはかなりいい感じだったとは思うんですけど、この「Eternal Flame」の歌詞って思いっきり女性目線の愛の歌なんですよね笑

いや、別いいんですよ。英語の勉強なんですから。

でも、いい歳のおじさんが手をだす感じの歌詞ではなかった気がします笑

まー、開始してすぐに気づいたんですけどね。あっ、これもしかして、おじさんが口ずさむにはちょっと違和感あるやつ…って笑

なので、次はもう少し男よりな曲でチャレンジしてみようと思います。

ブログカテゴリーにチャレンジを作った理由

なる — Mon, 01 Jan 2018 06:47:48 +0000

こんにちは、なるです。

このブログを始めて約2ヶ月たとうとしています。早いですね。そして、あまりマメに書いていないので記事数もイマイチ少ないです。。もっとちゃんと書かないとな。

ほんとはブログ開始当初に書こうと思いつつ書いていなかったので、新年の1個めの記事として書いておこうと思います。

カテゴリーにも作っている「チャレンジ」をやる理由です。

といってもそんな大げさな話じゃなくて、やりたいことが多いっていうことなんですけど、それ以外の理由を書きますね。

チャレンジをする理由

いや、なんかこうやって文字にして書くとものすごく大げさだな笑

そして、熱い感じがビシビシですね笑

実際そんなんじゃないです。普通に楽しんでやってますので。

やりたいことをやっていない

別に今の人生に不満があるとかそういうことではなくて、今までに興味をもったのにやらずに来てしまっていることって結構あるよなって思うんです。

もちろんその中にはホントにどうでもいいような、やらなくていいことも多いんですけど、未だにやっとけばよかったかなとか、やりたいなって思うようなことも多いんですよね。

今から20数年前に一度大きな交通事故にあっているんですけど、その時は死んでもおかしくないような事故にあったんですね。もしその時に死んでたら後悔しただろうなって思うんです。やりたいことできてなかったので。

そんなことがあったからやりたいことはやっておこうって、その後数年は思ってたんですよね。数年は。

でも、普通の生活を続けるうちになんとなくそんな気持ちも薄れてきて、結局、興味をもったことをやらずにきてしまっているんですよね。。

人生の区切り

今まで10代から20代、20代から30代、そして30代から40代に変わっても自分自身は特に変わってないない気がして、その感じがなんかイヤなんですよね。

もちろん実際は見た目も生活も周りの環境もどんどん変化はしていってるんですけど、自分自身の中身の方はあまり変わっていないような気がして。

僕は今44歳なんですけど、もうそろそろ大きな区切りの歳が近づいてきて、このままでいいのかなって思ったんです。

何も考えずにこのまま生活してたら、きっとまた40代から50代もその先の60・70代も何も変わらずにいってしまうんじゃないかって。

なんか、50歳というと大きな区切りな感じがするんですよね。せっかくなのでそこで一旦人生をリセットしてみるのも悪くないのかなって思っています。もちろん今までの自分を全部捨てるとか、そういう変な意味でのリセットじゃなくて、リスタートというかなんというか。

50歳をひとまずの人生のゴールってとらえて、そこまでにやり残したことをいろいろと楽しむ。そして50歳からは、また新たな夢や目標に向かって第2の人生を進んでいく。

そうやってこの先のことを考えたらなんか楽しいかなって思ったんです。人生を2度楽しめる感じというか。

なんというか自分で書いててよくわからない感じになってきましたが、単純に書くとこうです。

50歳までに、今までにやり残してきたことをやりきる。そして50歳からは新たな夢を楽しむ。

僕がブログにチャレンジを書く理由

何かを続けるのって苦手なんですよね。ある時フッと急に冷めるというかめんどくなってしまうんです。

おそらく、やり残したことをやるって決めても、数カ月もしたらそう決意したこともすっかり忘れてしまうと思うです。そして、また年令を重ねる度に今までと何も変わらないなぁって考えたりしてしまうと思うんです。

なので、何か新たにやる時に誰かに言ってしまって、自分を追い込んで止めれない状況に持っていってしまうのが一番なんじゃないかなって思うんです。

やりたいことなら、そんなことしなくてもやるでしょ？

そう思う人も多いと思うんですけど、今までにやりたいと思いながらもやり始めずに、そのテンションが下がっていって、いつの間にかそのやりたかった事自体を忘れてしまっている。そんな経験がたくさんあるんですよね。

もともと好奇心が強い方なのでいろんなことに興味は持ちやすいんです。だから多分普通の人以上にそういうことが多いと思うんです。

なので、このブログでチャレンジしますって公言して自分を追い込んでいこうと思い、ブログのカテゴリーにチャレンジと言う項目を作りました。

それに、こうやって書いておけば良い記録にもなりますしね。いつ何をやったかって。思い出としてこういうのもありだなとも思ってます。

って、まだ2ヶ月しか書いてないですけど笑

それに、このブログもいつ途中で飽きるかもわからないですけどね笑

せっかく新年なので今年の目標も

新年の抱負と言うやつですね。

今までにも書いたりしているので改めて書くのも何なんですが、このセリフを言えるのも今年が最後なので、あえて言わせていただきます。

「今年こそ英語をしゃべれるようになる！」

ホント、コレ言うの今年で最後にします笑

＞＞英語の勉強をもう一度やりなおす

筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−5（30日目）

なる — Sun, 31 Dec 2017 11:35:48 +0000

こんにちは、なるです。

あっっという間に30日過ぎました。

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−1（1日目）

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−2（2日目）

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−3（8日目）

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−4（16日目）

前回の16日目からバッと30日目までブログの更新が飛んでしまいましたが、結果などを書いていこうと思います。

懸垂30日チャレンジ17日目〜30日目まで

17〜30日目までの懸垂回数

このブロックの目標回数は17〜19日目は55回、21〜23日目は60回となっていました。25日以降は後ほど。

一日の回数は、連続ではなくトータルの回数になっています。

以下に記載の記号は、ノーマルグリップ（N）、ワイドグリップ（W）、リバースグリップ（R）となっています。

17日目　55回（N⇒20、W⇒15、R⇒20）
18日目　55回（N⇒20、W⇒15、R⇒20）
19日目　55回（N⇒20、W⇒15、R⇒20）
20日目　休養日
21日目　32回（N⇒10、W⇒15、R⇒ 7）
22日目　 0回（N⇒ 0、W⇒ 0、R⇒ 0）
23日目　20回（N⇒20、W⇒ 0、R⇒ 0）
24日目　休養日
（N⇒90　W⇒60　R⇒67）

8日間計　217回

初日からの合計　712回

後半おかしなことになってます。どうしたことかという感じですね。別に飽きてやめちゃったわけではないです。

休養日の20日目にひど目の頭痛がしていて、懸垂休みの日で良かったって思っていたんです。で、その翌日、まだ少し頭痛は残っていたんですけど、予定回数決めちゃってるし休みたくなかったのでやったんですよね、懸垂。

そうしたら、頭痛がものすごくぶり返してきて、「あっ、これダメなやつ…」ってへたり込んでしまったので、その日は32回で断念。

翌22日目は頭痛が少し楽になっていたんですけど、前日のこともあったので大事を取ってお休み。

さらにその翌日23日目は頭痛がすっかり良くなった気がしたので、とりあえず10回懸垂をやってみたところ、特に頭痛もなかったので、よかったよかったと一安心して、さらに10回を踏ん張りながら頑張ったら、ガッツリ頭痛がきてしまいました。。

なので、23日目はその20回で断念しました。

さすがに、ちょっと良くない気がしたので、頭痛がしっかりと治るまで懸垂は一時中断して、治ったらその分も含め頑張ればいいかなって思ってたんですけど、しっかり治らずに今日に至るという感じです。

ですので、先に書いた23日目が懸垂チャレンジ最終日と言うかたちになってしまいました。。

ホントは、休んだ分の日数を延長しようとも思ったんですけど、下記の身体測定の結果から、今回はここで終了ということに決めました。

懸垂チャレンジ24日目と30日目の身体測定

矢印の左から初日、8日目、16日目、24日目、30日目になります。

胸囲　87.0cm→91.0cm→91.5cm→91.3cm→89.3cm
上腕力こぶ　32.0cm→32.0cm→32.0cm→33.0cm→32.0cm
上腕真っ直ぐ　28.0cm→28.0cm→28.0cm→28.5cm→28.0cm
前腕　28.0cm→28.0cm→28.0cm→28.5cm→28.0cm
ウエスト　73.0cm→73.0cm→74.0cm→74.0cm→73.0cm
体重　63.0kg→62.6kg→63.2kg→63.4kg→63.0kg
体脂肪率　14.7%→13.9%→13.7%→14.2%→14.6%

なんだかよくわからない感じで見づらいですが、さすがに休みすぎたようで筋肉落ちました。。とりあえず気になった部分をチェックしていきます。

胸囲

開始時から順調に育っていっていたんですけど、数日やらなかった日ができた24日目に少し落ちて、それ以降まったく懸垂なし生活をしていたらだいぶ元に戻ってきてしまいました。

上腕力こぶと前腕

ほぼ変わらずな感じですけど、24日目に少しだけ成長の後が見られます。

体重と体脂肪率

単純に食べ過ぎたりしてしまうときが多かったのと、後半運動ができなかったので、ダメな感じになってます。

懸垂30日チャレンジ延長を断念した理由

先程の身体測定結果を見ると分かるんですけど、かなり戻ってしまっているんですよね。

なので、ここで数日延長したところであまり変化を感じられないのがわかりきってしまっているので、休んだ数日を延長するなら、また改めてチャレンジのほうが結果が楽しみな感じがしたので、今回はここで断念にしました。

懸垂30日チャレンジのまとめ

正直、この結果でまとめとして書くのもなんなんですけど、思ったことなども交えて書いてみます。

まず、何よりも健康第一！笑

これほんと大事ですね。。今回特別何かの病気っていうわけではないんですけどね。30日間楽しく運動を続けるのには何よりも健康。これは間違いないです。今回の僕のは体調管理がよくなかったので反省です。

30日チャレンジと言っておきながら30日やれないっていうね。。

と、ここでネガティブに反省ばかりしていても仕方ないので、実質3週間チャレンジにはなってしまった懸垂チャレンジのことを書きたいと思います。

懸垂で胸筋は鍛えられるのか？

もともとここからスタートしたチャレンジだったんですけど、鍛えられると思います。ただ、ガッツリは難しいかもって言う感じです。

以前にもコチラ＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−2（2日目）で書きましたが小胸筋と前鋸筋に効くので胸の筋肉には効くといっていい気がします。ただ、胸の筋肉のメイン、大胸筋に効かせるようにやるのはちょっと不自然かなって思います。

適材適所というか、胸の筋肉を鍛えるなら腕立て伏せとか、しっかり胸に効く運動をしたほうが圧倒的に効率がいいと思います。

懸垂で腕の筋肉を鍛えるには？

定期的な身体測定ではサイズはほぼ変わらなかったですが、ちゃんと効かせられると思います。

懸垂の運動時に、手首に少し力を入れてやれば前腕に効くし、逆手で握れば力こぶの筋肉に効かせられると思います。ただサイズが変わらなかったので効率的かと言われると難しいのかな。

懸垂で鍛えるときのコツは？

最初こそ筋肉痛がきて、しっかり効いている感があったんですけど、その後数週間あまり効いた感じがなかったんですよね。

そこで、回数を増やしてみたりもしたんですけどあまり効果なし。。

では、どうすれば効果的に鍛えることができるのかっていうと、追い込むのが一番だと思います。

最初から16日目までは、1日の時間のある時に懸垂をしていたんですね。例えば朝10回やって昼に20回、そして残りは夜にって言う具合に。

このやり方があまり良くなかったようです。

それとは対象的に17日目からの数日は全部を1時間以内に終わらせるって言う縛りでやりました。

なので、とりあえず10回終わったらあまり休まずにまた10回。その後もどんどん追い込むように回数を重ねて規定回数をこなしました。その結果、しっかり筋肉痛がきたりして効いている感を味わうことができました。

追い込むように筋トレ。以前だったら当たり前のようにそうしていたんですけど、なぜか今回の懸垂チャレンジではそのことを忘れていました。今までの家トレだと、腕立て・腹筋・スクワット・懸垂を限界までやってを3セットとかでやっていたんですよね。

なんというか、毎日やるからそこまで追い込まなくてもとか、仕事に支障が出ると困るからみたいに甘えが出ていたようです。

なので、懸垂に限らずですけど、筋トレでしっかり鍛えるなら追い込むのすごく大事ですね。

終わりに

今回、懸垂チャレンジ中に何度も思ったのが、他の筋トレしたい！です笑

いや、懸垂好きだし、運動効果はすごく高いと思うので普段の筋トレでもよくやるんですけど、やっぱり胸を鍛えるなら腕立てとかディップスとかしたいし、お腹はやっぱり腹筋だし、脚はスクワットだし。

先程も書いた適材適所、ほんとコレです。

なので、次にやるとしたら単純に筋トレチャレンジかな。

そして、30日は短すぎます笑

筋トレで身体を変えようと思ったら90日は欲しいですよね。もちろん30日でも身体は鍛えられますけど、見た目をしっかりとなると、それなりに時間は必要ですから。

ということで、今年の締めのチャレンジはグダグダに終わりましたが、年明けも何か楽しみつつチャレンジしてみようと思います。あまり健康に左右されないやつで笑

ちなみに今回使用していた懸垂マシーンはこれです。

FIELDOOR マルチジムライト【スパークリングブラック】ぶら下がり健康器【高さ調節5段階 191cm～211cm/耐荷重80kg】背筋伸ばし健康懸垂腕立筋トレチンニングディップスマルチジム

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安いので、多少ブレますけど全然問題なく使用できます。

それと、筋トレの効率アップにはプロテインは欠かせないのでしっかり摂取していきます。
僕がいつも買っている海外プロテインのおすすめショップはこちら→iHerb

映画で楽しく英語の勉強

なる — Wed, 27 Dec 2017 01:31:11 +0000

こんにちは、なるです。

以前コチラの記事を書いてから特に英語について書いていないですけどちゃんとやってます笑

＞＞英語の目標設定から勉強法再考まで

実際にここに書いた通りにはなかなかできなかったりもしますけど、勉強はちょこっとづつ継続できています。

その中でも、最近行なった勉強で楽しかったものを書いてみたいと思います。

効果に関しては、まだ始めたばかりなのでとりあえずどんなことをやったかの記録です。

映画を楽しみながら英語の勉強をする

このブログ記事のタイトルにも付けてるので、もったいぶりようがないのですが、これです。

「映画を使って楽しく英語の勉強をする」です。

映画のDVDを繰り返し見る

先程もリンクを貼りましたが、以前書いたコチラの記事

＞＞英語の目標設定から勉強法再考まで

この中でアドバイスとしていただいていた、好きな映画を英語字幕で見るというもの。

好きな映画はいくつもありますけど、逆にいくつもありすぎてどれで勉強しようか迷ったりもするんですよね笑

使われている英語や会話が難しすぎる映画でチャレンジしても長続きしないだろうし。

そこで、アドバイスにも書かれていたとおりディズニー映画でチャレンジしてみることにしました。

ディズニー映画で英語の勉強をするためのDVD選び

もちろんここでも、どの映画にするかを盛大に迷います笑

そもそもディズニー映画が正直興味ないんですよね笑

過去に見たディズニー映画って「カールじいさんの空飛ぶ家」だけなんですよね。正確にはこれはピクサーらしいんですけど、ディズニー映画ってことでいいんですよね？ディズニーって書いてあるし。

カールじいさんの空飛ぶ家 MovieNEX [ブルーレイ+DVD+デジタルコピー(クラウド対応)+MovieNEXワールド] [Blu-ray]

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ディズニーウォルト・ディズニー・ジャパン株式会社 2015-11-18

＞＞アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法

楽天市場

先程はディズニー映画興味ないって書きましたけど、この映画はすごく面白かったです笑

開始数分で泣かされるし、もちろん途中もラストも良かったし。

なので、もう一度見たかったというのもあって、この映画で勉強しようかとも思ったんですけど、この「カールじいさんの空飛ぶ家」で英語の勉強をしたっていう情報がほぼなくて、この映画で使われている英語が簡単なのか難しいのかがよくわからないから、ちょっと迷いました。

そこで、英語の勉強に向いているディズニー映画をチェックしてみました。

英語の勉強に最適なディズニー映画

いくつかのサイトや本をチェックしてみたんですけど詳しく紹介されていたのがこちらのサイト。

で、このサイトをまとめたものが本にもなっています。

海外ドラマはたった350の単語でできている

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Cozy 西東社 2017-04-14

この本、結構面白かったです。

スピーキングとリスニングに分けて、それぞれ現在のレベルごとに勉強法を載せてくれているので今の自分が何をすればいいのかが分かりやすいです。

もう本を増やさないって言っておきながら買ってしまっています笑

で、この本やサイトでディズニー映画のオススメ1位だったのがこちらです。

塔の上のラプンツェル MovieNEX [ブルーレイ+DVD+デジタルコピー(クラウド対応)+MovieNEXワールド] [Blu-ray]

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ディズニーウォルト・ディズニー・ジャパン株式会社 2014-07-16