こんにちは、なるです。
早いです。
もう懸垂30日チャレンジの半分が過ぎてしまいました。
＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−1（1日目）
＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−2（2日目）
＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−3（8日目）
意外とあっさり30日目までいってしまいそうな感じです。
ホントあっさりです。
想像以上にあっさりしすぎて筋肉痛って何？って感じです。
おかしいなぁ。予想では回数を増やすとともに筋肉痛がやってきて身体がどんどんバキバキに…
その辺も踏まえてこの8日間の報告をしていきたいと思います。
懸垂30日チャレンジ9〜16日目まで
まずは、この8日間で行なった懸垂の回数を報告していきたいと思います。
9〜16日目までの懸垂回数
このブロックの目標回数は9〜11日目は45回、13〜15日目は50回となっていました。
一日の回数は、連続ではなくトータルの回数になっています。
以下に記載の記号は、ノーマルグリップ（N）、ワイドグリップ（W）、リバースグリップ（R）となっています。
- 9日目 40回（N⇒10、W⇒5、R⇒25）
- 10日目 50回（N⇒10、W⇒10、R⇒30）
- 11日目 45回（N⇒10、W⇒10、R⇒25）
- 12日目 休養日
- 13日目 50回（N⇒15、W⇒10、R⇒25）
- 14日目 50回（N⇒15、W⇒10、R⇒25）
- 15日目 70回（N⇒25、W⇒15、R⇒30）
- 16日目 休養日
- （N⇒85 W⇒60 R⇒160）
8日間計 305回
初日からの合計 495回
9日目の回数を40回と勘違いして目標より5回少なかったので、10日目にその分プラスしました。そして、15日目の70回はちょっと試しで多めにやってみました。詳しくはのちほど。
グリップ違いの回数でR、リバースグリップが多いのは、前回8日目のときに腕にもっと効かせるようにしたいと思ったので、今回はリバースグリップ中心に、あえて多めにやってみました。
Canon G7X Mark II (18.138mm, f/3.5, 1/100 sec, ISO1000)
こんな感じでホワイトボードに書きながらやってます。
ちなみに今回使用している懸垂マシーンはこれです。
安いので、多少ブレますけど全然問題なく使用できます。
それと、筋トレの効率アップにはプロテインは欠かせないのでしっかり摂取していきます。
僕がいつも買っている海外プロテインのおすすめショップはこちら→iHerb
懸垂30日チャレンジ16日目の身体測定
前回写真でも見た目の比較してみましたが、あまりにも分からなすぎたので、写真での比較は最終日にしたいと思います。
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
なので、とりあえず写真はこの体重だけで、数値でチェックしていこうと思います。
矢印の左から初日、8日目、16日目になります。
- 胸囲 87.0cm→91.0cm→91.5cm
- 上腕力こぶ 32.0cm→32.0cm→32.0cm
- 上腕真っ直ぐ 28.0cm→28.0cm→28.0cm
- 前腕 28.0cm→28.0cm→28.0cm
- ウエスト 73.0cm→73.0cm→74.0cm
- 体重 63.0kg→62.6kg→63.2kg
- 体脂肪率 14.7%→13.9%→13.7%
なんというか、びっくりするくらい腕は変わらないです笑
なんなんでしょ。前回腕に効かせられなかった気がしたので、リバースグリップ多めにやったのにまったく変化なし。。
もちろんそんなすぐには、変わらないとは思うんですけど、ミリ単位でくらいは変わってもいいと思うんですよね笑
おかしいなぁ。。
回数もこなしてるし、あえてゆっくり目に下りてみたりもしてたんだけどなぁ。。
今回変化があったのは、前回同様に胸囲が少し育ちました。
そして、ウエストも育ちました。。
育ってはいけないウエストが育ちました。。。
体重を見てもらえば分かるんですけど、スタート時より増えてますね。しかもこの数日前には65kgくらいまでいってますから。
もともと食が細いので、あまり量が食べれないんですよね。牛丼屋さんに行ったら「ミニのサラダセット」でお腹がしっかり満たされるくらい。大盛りとかも食べれないわけではないんですけど頑張って無理して食べる感じですね。並盛りでもちょっと多い感じ。
という具合に、普段あまり食べないんですけど、この期間中、忘年会やら外食やらが続いてしっかり食べてたら、しっかり身になりました。
ホント食べたら食べただけ太るんですよね。昔から。。
とりあえず身体の調子がいい62kg台に早く戻そうと思います。
まあでも、重くなった分、負荷が増えていいトレーニングになったと前向きに考えときます笑
懸垂30日チャレンジ16日目の感想
今回は腕の筋肉にしっかり効かせようっていうのをテーマにやってたんですけど、まったくでした笑
もちろん効いていないことはないと思うんですけど、よくわからない感じです。
それもあって、「じゃあ単純に回数をもっと増やせば腕に効くんじゃないか？」そう考えて、15日目を頑張って70回やってみたんですね。そうすれば筋肉痛になるんじゃないかと思って。
その結果、予想は見事に外れて筋肉痛なし。
少しくらい来てもいいもんですけどね、筋肉痛。身体が懸垂に慣れて効率よく動きすぎてしまってるのかなぁ。
ここで筋肉痛が来るくらい効いたら回数をどんどん増やしていこうと思ったんですけど、むやみに増やしても意味が無い気がするので、次回17日目〜の回数はプランどおりで。
その代わり、なるべく負荷がかかるように今回以上にゆっくり下ろすを心がけてやってみようと思います。
ちなみに、さっきから筋肉痛、筋肉痛言ってますけど、もちろん筋肉痛にならなきゃいけないわけではないので。
僕的になんとなくね笑
