こんにちは、なるです。
前回、前屈30日チャレンジを始めますと宣言してから5日がたったので、現在の状況などを報告していきたいたと思います。
前屈30日チャレンジ１〜５日目
では、順を追って書いていきたいと思います。
前屈チャレンジ初日
「どんなに体が硬くてもペターっと前屈できる本」に載っているネリネリ体操（準備運動）をして、身体の硬さタイプA（診断チャートで僕はAタイプでした）のストレッチ5種をしっかりやってみました。
この本には身体のどこに効かせているのかも書いてあるので、その部位を意識しながらしっかりしっかり。グイグイグイグイ。
さすがに40数年かけて硬い体を作り上げてきただけあって、まともに取れないポーズもあります笑
2日目
腰痛くてお休みしました。
初日にグイグイ行き過ぎました笑
なんというか、ここに効かせればいいんだよなって、意識しすぎて腰をひねりすぎたのが原因と思われます。
ホント、何事もやり過ぎはよくないです。急がば廻れって言葉を身をもって勉強させていただきました。
3,4日目
初日にやり過ぎたのを反省し、腰に負担がかからないようにゆっくり無理せずじんわり伸ばすようにストレッチ。
ただ、前日の腰の痛みが残ってるので、軽めにしておきました。
5日目
だいぶ慣れてきて、ゆっくりじんわりが気持ち良い感じにできるようになってきました。時間にして大体30分くらいですね。ネリネリと本運動までしっかりやるとそれくらいの時間はかかります。
そして、前屈チャレンジ5日目の今日のストレッチ後の状態がこちら
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/30 sec, ISO400)
指先つきました！
ちなみに5日前はこれです。
Canon G7X Mark II (12.232mm, f/2.2, 1/40 sec, ISO160)
結構早いですね。効果出るの。そして、写真で比べるとだいぶ違いますね。
おそらくここからは少しずつの進展になっていくんだと思いますけど、こうやって結果が出るのってモチベーション維持にはありがたいです。
- 頭〜床（足親指）：50cm（−24cm）
- 手指先〜床：0cm（−15cm）
5日でコレだけ効果出るのはすごいな。もちろんもともとが硬すぎたので伸びしろが大きいっていうのもあると思いますけど。
前屈チャレンジ今後の予定
こうやって効果も出てモチベーションも保ててこのまま、同じ運動を続けていこう！
って思わなくのないのですが、結構あきてきますね笑
正直効果はあるのでいいんですけど、いかんせん単調。そして、このストレッチメニューに出てくる動きがヨガの動きと同じだったりするんですよね。
ダウンドッグとスワン。
だったら、前に効果のあったヨガのほうが前屈だけじゃなくて他にもトータルで柔らかくなるんじゃないの？って思い始めてしまいました。
前屈チャレンジ終了！
なので、前屈チャレンジは今日で終了！
っていうと諦めるの早！ってなりますけど、前屈単体でのチャレンジではなくてトータルで柔軟チャレンジに変えたいと思います。
別に本の効果を実証するためにやっているわけではないので、せっかくならいろいろ同時進行で前屈も後屈も開脚もいろいろ柔らかくなる方法を試したほうがお得なんじゃないのかと。
ブログのネタ的にはこの本を1ヶ月やって効果を発表してまた次の開脚っていったほうが書くことも多くなっていいんですけど、とりあえずせっかちなんですよね笑
結果を早く感じたいんです。
柔軟30日チャレンジ始めます！
なので、今日からはこの本のストレッチだけではなく、ヨガ、それに開脚の運動も同時進行のいいとこ取りで進めていきたいと思います。
具体的には、前屈本からネリネリ体操（準備運動）をまずやります。あまり内容を細かく書くのはよくないと思うのでざっくりいうと、足の指先から足首、股関節、骨盤の可動域を広げるような簡単な運動です。
その後にヨガ。こちらはダウンドッグが含まれる太陽礼拝をやって、陰ヨガでよくあるスワン、そして牛の顔のポーズなんかをやる予定。
最後に開脚（有名なEiko先生のやり方）という感じで進めていきたいと思います。
開始早々のいきなりの方向転換でなんなんですが、少し効果の出始めた現在の状況から30日でどれだけ柔らかくなるのか楽しみつつチャレンジしていきたいと思います。
柔軟30日チャレンジ初日の様子
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/30 sec, ISO400)
先ほどと同じ写真ですが、前屈は指がやっとつく感じです。
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO400)
後屈はコレくらい。一人だと測り方がわからないから写真で比べていきます。
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO400)
開脚は90度くらいかな。ひどい。。
とりあえず骨盤を立てて座れるようになりたいです笑
