こんにちは、なるです。
前回、前屈チャレンジをやめて柔軟チャレンジにする！って言ったせいで記事タイトルをどう書いたらいいか分かりづらくなってしまいました。。
実際、前屈チャレンジはやめたのにタイトルに入れるのもなんだし、かといって、柔軟チャレンジだけにしちゃうと「その１」って感じになって前回までの続きとは違う感じになるし。。
ということで、前屈（柔軟）30日チャレンジになりました。なんのひねりも工夫もない感じです笑
柔軟30日チャレンジ１〜７日目
このブログ記事を書いている時点で日にちは９日たってますが、写真は７日目に撮りました。
ですので、開始から7日目までにやった運動と感想を書いていきたいと思います。
柔軟性アップのためにやったこと
この１週間では、毎日ほぼ同じストレッチをしていました。
まず、朝イチに「どんなに体が硬くてもペターっと前屈できる本」に載っていた準備運動の「ネリネリ体操」をやって、そのあと、ヨガの太陽礼拝をやりました。
このネリネリ体操、あんまり効果は期待してなかったんですけど、やったあとのほうが前屈が楽になるんですよね。特に足指と足首をグリグリ回してゆるめておくと、少しですが楽に身体が伸びる感じがします。
そして、太陽礼拝は10回をやることにしていたんですけど、やっているうちに回数を忘れてしまうんですよね。動きとかに集中してしまうと。
そこで、１回あたりの時間を測って時間でやることにして、測った結果、僕のやり方で1回約1分でした。
一応10回以上でやりたかったので、10〜15分の間って決めて、だいたい間を取って12分くらいでやっていました。
そして、時間があるときとかは、そのまま開脚の運動（YouTubeとかに出てる開脚の女王Eriko先生の紹介している運動です）をいくつかこなしていました。
朝の時間ややる気があまりないときは、開脚の運動は仕事の合間や夜にやりました。
そして仕事の合間や夜などに時間があるときは、それ以外の前屈運動など何かしらのストレッチやヨガのポーズをいくつかこなしていました。
柔軟性アップのストレッチを７日間こなした感想
朝のヨガから夜のストレッチまで１日の運動時間はトータルでだいたい３〜４０分くらいかな。なかなか楽しくやれたと思います。
まず、太陽礼拝。これ単純に気持ちいいですよね。特に朝イチに行っていたので、カラダに良いことしている感がたっぷりでした笑
でも逆に、朝イチだと身体が硬くなっているようで、最初の３回位は腰への負担が少し多かった気がします。なのでゆっくりスタートで後半にかけてしっかり伸ばしていくっていう感じでやっていました。
開脚運動は、結構グイグイやりました笑
無理したらいけないのはわかっていながらも、やっぱり少しせっかちなんでしょうね笑
でも、コレよくないです。無理してグイグイやるの。
無理してストレッチやりすぎると翌日痛みとかで余計硬くなるのを身をもって実感しました。ホント無理はしないでやるのがすごく大事だと思います。
柔軟30日チャレンジ7日目の結果
では、柔軟３０日チャレンジ７日目の結果を写真で見ていきたいと思います。
・前屈の様子
FUJIFILM X-T2 (24mm, f/4, 1/25 sec, ISO640)
指先が曲がった状態でも付くようになりました！ちなみに前回と比べると
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/30 sec, ISO400)
進歩してるのがわかります。
そして、数字で見ると
頭〜床（足親指）：51cm
…前回50cmだったんだけどなぁ笑
測り方で誤差が出てくる感じですね。なので、この数字はあまり気にしないで写真の見た目と指が床にどう付くかで判断していこうと思います。
・後屈はこちら
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO640)
前回のはこちら
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO400)
全くわからない笑
コレは毎回比較してもわからなそうなので、次は最終日でもいいかな。
・最後は開脚
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO640)
まだ、骨盤は立ってないです笑
FUJIFILM X-T2 (21.9mm, f/4, 1/25 sec, ISO400)
でも少しはましになってきてる感じですね。開きも少しですけど広くなってきています。
柔軟30日チャレンジ7日間のまとめ
今回写真で見てみて、やっぱり前屈チャレンジ初日から5日目と比べるとホント少しの進歩です。
でも、確実に柔らかくなってきているので、このまま地道に続けていこうと思います。
ちょっと無理すればそのときは、一時的に柔らかくなるんですけど、だいたいその後とか翌日とかに痛みが出たり、余計硬くなったりしてしまうので、少しづつ少しづつ力を抜いてやるのがいいのかなって思いました。
とりあえず30日目まで無理せずゆっくり楽しみつつやっていきたいと思います！
