こんにちは、なるです。
体動かすのは嫌いじゃないです。
筋トレとか普段からよくやっていました。
やっていました…。
ここ1ヶ月は柔軟などでは身体を動かしていましたけど、筋トレは、ほぼまったくやっていませんでした。。
なんとういうか、ストレッチとかで身体を動かしてたらスッキリしてしまって、筋トレの存在をまったく忘れていた感じです。
でも、さすがに身体がよくない感じになってきました。
前屈（柔軟）30日チャレンジの写真チェックでも書きましたが、あきらかに太った気がします。
特別体重がやばい！ってことはないんですけど、あきらかにたるんだ気がします。。
ということもありつつ、以前書いたこちらのブログ。
月も変わって切りが良いので懸垂チャレンジいってみようと思います！
目次
懸垂30日チャレンジ初日の状態
まずは、筋トレを1ヶ月サボった身体の計測からしていこうと思います。
設定を決めて写真を撮る
写真の撮り方でだいぶ雰囲気が変わったりしてしまうので、定期的な撮影では、カメラ位置、カメラの設定、身体の位置、身体の向きを固定して、毎回同じように撮っていこうと思います。
特にサイドからの光で影を作ると筋肉ついたように見えてしまうし、広角レンズであおって撮るとカメラ位置に近い部分が大きく見えちゃったりするので、そういうズルをしないようにします。
懸垂30日チャレンジ開始前の身体を写真でチェック
では、今現在のトレーニング前の身体を写真で記録しておきます。
わかりやすく力を入れたバージョンで載せておきます。
正面
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
横
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
腕
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
後
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
こんな感じです。
ホントは裸でも撮ってて、その方が分かりやすいんですけど、グーグル的に男性でも裸はあまり良くないようなことを書いてあったので、一応服着た状態で。
筋トレを1ヶ月ほどサボったとは言え、普段からお仕事で身体を使っているし、あまり食事量も多くないので太るって感じでもないですね。
単純に筋肉が落ちた感じ。。
そして、右肩下がってるなぁ。気をつけよ。
開始前の状態と数値でもチェック
どの程度の箇所で測ろうか迷ったんですけど、とりあえず効果が出そうな箇所と気になる箇所を測っていきます。
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
実際は裸で計測してます。
胸囲は87.0cm
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
上腕の力こぶは32.0cm
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
真っ直ぐだと28.0cm
FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)
前腕は28.0cmで力を入れたら28.5cm
力を入れてもあまり変わらなかったです。
その他の計測では、ウエストが73.0cm（凹まして70.0cm、膨らませて77.5cm）。
先日44歳になったんですけど、年齢の割にはお腹が出ていない自分を褒めてあげたいです笑
そして、気になっていた重さは
FUJIFILM X-T2 (24mm, f/5, 1/50 sec, ISO800)
やっぱり太ってる笑
といっても体重はそんなに変わらなくて500g増えたくらいなので全然なんですけど、体脂肪増えてる。。
要するに筋肉落ちて脂肪が増えたってことですね。。
ダメなパターンです。
これはなんとかしないと。
ちなみに1ヶ月前くらいは12.5%くらいでした。
初日の計測結果をまとめて書くと
- 胸囲 87.0cm
- 上腕力こぶ 32.0cm
- 上腕真っ直ぐ 28.0cm
- 前腕 28.0cm
- ウエスト 73.0cm
- 体重 63.0kg
- 体脂肪率 14.7%
でした。
上腕と前腕が同じサイズで驚きました。
懸垂30日チャレンジでやる予定の懸垂の種類
普通にバーを握って身体を持ち上げる。懸垂はそういうことなんですけど、握る位置などを変えながらやっていこうと思っています。
ちなみに使うのはコチラの懸垂用の…なんていうんだろ？スタンド？マシン？とりあえずこれです。
FUJIFILM X-T2 (17.4mm, f/5.6, 1/50 sec, ISO800)
ネットで安いのを買いました。
昔も安いこのタイプのを使っていて、特に問題なかったので今回も安いのを買いました。
ただ、昔使っていたものは、身体を横に振っても安定していたんですけど、今回のは結構ブレます。。
まーでも普通に懸垂する分にはまったく問題ないです。
ただ、床が少し傷つくのでダンボールでカバーしてます。
・ナローグリップ ノーマルグリップ
FUJIFILM X-T2 (24mm, f/5, 1/50 sec, ISO800)
（※ナローっていうほど狭くないし分かりづらいのでノーマルグリップに呼び方を修正しました）
手の幅が肩幅くらいで、順手で握ってやります。
その際親指は握り込まないで四指の方に添えて握ります。その方が広背筋に効きやすいと聞いたので。
・ワイドグリップ
FUJIFILM X-T2 (20.9mm, f/5, 1/50 sec, ISO800)
握りの幅が広いバージョンです。
この方が先程より効きます＝キツイです。
・リバースグリップ
FUJIFILM X-T2 (20.9mm, f/5, 1/50 sec, ISO800)
逆手で握ります。
これだと上腕二頭筋（力こぶ）にしっかり効きます。
基本、この3グリップでやっていきます。
懸垂の回数
回数に関しては疲れるまでやろうとは思っているのですが、筋肉の成長の目安になるのでカウントしていきます。
連続でそれぞれのグリップで何回できるかを計測していきます。
…していきたいと思っていました。。
ですが、撮影で疲れました笑
これはもう完全に順番間違えました。
本来なら何回懸垂できるか数えてから写真撮影していくべきだったんですけど、先に撮影しちゃったんですよね。
しかも、ここに載せているのは数枚でも、何枚も撮り直したり、別バージョンで撮ってみたりといろいろやってたので、普通に腕が疲れてしまいました笑
それでも、一応ノーマルグリップだけは数えて7回でした。
ワイドは一応チャレンジしたんですけど2回。。（その後、時間おいて試しても4回でした。。）
なので、回数は明日からカウントしていこうと思います。
ちなみに順番はワイド⇒ノーマル⇒リバースの順番でインターバル1分で試してみようと思っています。
最初にノーマルでやってしまうと多分ワイドがキツすぎると思うので。
ちなみに使用する懸垂マシーンはこれです。
安いので、多少ブレますけど全然問題なく使用できます。
それと、筋トレの効率アップにはプロテインは欠かせないのでしっかり摂取していきます。
僕がいつも買っている海外プロテインのおすすめショップはこちら→iHerb
懸垂30日チャレンジ初日のまとめ
とりあえず初日の今日は今現在の身体チェックなどで撮影しながらのトレーニングという形になっちゃいましたが、久々だとやっぱり身体が重いです。
柔軟もそうですけど、やっぱり継続は力なり。間違いないです。
30日後に悪魔の背中目指して頑張ります！
…違う。
胸筋がつくかの実験だった笑
胸筋、つかないような気もするけど、それはそれで筋トレ生活楽しみます。
