筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ-3（8日目）

こんにちは、なるです。

懸垂生活もいい感じに継続できています。

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ（0日目）

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−1（1日目）

＞＞筋トレは懸垂だけでいい？ 30日チャレンジ−2（2日目）

懸垂30日チャレンジの2日目には筋肉痛がきて、懸垂の筋トレ効果を実感したりししてましたけど、その筋肉痛以来なってないんですよね。筋肉痛。

もっと回数増やして強度上げるべきなのかな。。

懸垂30日チャレンジ３〜８日目までの報告
- 1〜4日目
- 5〜8日目
懸垂30日チャレンジの8日目までの結果を見る
- 写真で見る
- 数字で見る
懸垂30日チャレンジ8日目までのまとめ

懸垂30日チャレンジ３〜８日目までの報告

プラングダグダでスタートした懸垂チャレンジですが、２日目を過ぎてしっかりプランを組んでみました。

そのプランはコチラに書いています。

＞＞懸垂30日チャレンジ（プラン詳細）

この中で書いた懸垂30日チャレンジの懸垂回数プランは、最初20回からスタートして最終的には1日トータル70回を目標に段階的に回数を増やしていくというもの。

ですが、実際にやり初めてみたら意外といけたので、回数を少し修正することにしました。

1~3日目　20回
5~7日目　 ~~30回~~→40回
9~11日目　 ~~35回~~→45回
13~15日目　~~40回~~→50回
17~19日目　~~45回~~→55回
21~23日目　~~50回~~→60回
25~27日目　~~60回~~→65回
29,30日目　 70回

（それぞれのブロック間は休養日）

最終回数はそのままで、上がり方を自然にしてみました。

今後やっていくうちにまた調整をするかもしれませんが、とりあえずはこんな感じでやっていこうと思います。

1〜4日目

以前のブログにも書いていますが、初日は撮影などで回数を測ることができなかったので、1日目の結果はおおよその回数になっています。

1日目　約20回
2日目　20回
3日目　30回
4日目　休養日

最後の3日目だけ少し増やしてみました。

3日間計　70回

5〜8日目

4日目の休養日を挟んで5日目からは少し細かく、グリップごとの回数もチェックしていきました。

以下ノーマルグリップ（N）、ワイドグリップ（W）、リバースグリップ（R）

5日目　40回（N⇒18、W⇒6、R⇒16）
6日目　40回（N⇒15、W⇒8、R⇒17）
7日目　40回（N⇒16、W⇒10、R⇒14）
8日目　休養日
（N⇒49　W⇒24　R⇒47）

こう見るとワイドグリップが少し少なく感じますけど、強度を考えるとコレくらいのバランスなのかな。

3日間計　120回

初日からの合計　190回

懸垂30日チャレンジの8日目までの結果を見る

ここでは、写真と数字で初日からの変化を見てみたいと思います。

写真で見る

では、初日に撮った写真と今回取った写真を見比べていきたいと思います。

・正面

今回はこんな感じです。

FUJIFILM X-T2 (35mm, f/5.6, 1/50 sec, ISO200)

FUJIFILM X-T2 (35mm, f/4, 1/50 sec, ISO200)

そして初日はこんなでした。

（カメラの設定そろえて撮ったつもりなんですけど、ホワイトバランスオートにしちゃってました。。時間帯間違えて環境光（窓から入った明かりや電球の明かりです）の影響出ちゃいました。。そして、絞りも間違えています。。撮影時のメモ書きが間違えていました。最終結果の写真はきちんと設定と時間帯を合わせて撮ろうと思います）

それはさておき、よくわからないですね。

とりあえずサクサクと他の角度も見ていきたいと思います。

一枚目が今回８日目で、２枚めが初日です。

・横

FUJIFILM X-T2 (35mm, f/5.6, 1/50 sec, ISO200)