こんにちは、なるです。
みなさんは好きな俳優さんはいらっしゃいますか？
僕は、何人かいるんですけど、昔から好きなのは、ジェームズ・ディーン、ブルース・リー、トム・クルーズ、マイケル・J・フォックス、ブルース・ウィリス…
結構たくさんいます笑
その映画が好きで好きになったり、その人本人がカッコよすぎたり。
目次
懸垂だけで全身鍛えられるのか？
いきなりですが話が飛びます笑
人づてに「懸垂だけで全身バキバキになれる」って聞いたことがあるんです。
僕は昔から筋トレ好きな方なので、それなりに知識はあるとは思っているので、その話を聞いた時にまったく信じなかったです笑
その時の話は、「懸垂以外は何もしないで胸とか腕とか腹筋とかバキバキになった」というもの。
腕とか腹筋は分かるんです。だけど、胸筋はつかないんじゃない？？っていうのが、その時の僕の素直な感想です。
懸垂で鍛えられる部位
広背筋
一般的に懸垂で鍛えられる筋肉として有名なのは広背筋です。逆三角形の広い背中を作る筋肉ですね。
位置的には肩甲骨の下の辺りで、前から見た時に脇からウエストにかけても見える筋肉です。
ボートを漕いだり、上の物を下に引っ張るような動き、まんま懸垂の動きで使う筋肉ですね。
僧帽筋（下部）
肩甲骨の内側〜ちょい下の辺りです。
動き的には肩甲骨を下に下げるような働きをしているのですが、広背筋とほぼ同じような使われ方です。
菱形筋
肩甲骨と背骨の間の筋肉です。
この筋肉は先程の僧帽筋の下に隠れている少し薄めなインナーマッスルです。
肩甲骨を寄せるような動きで使われるので、こちらも先の2つの筋肉に近い動きですね。
腕の筋肉全般
すごいざっくりした書き方になりますが、懸垂のときの棒の持ち方握り方で効く場所が変わってくるので、腕全般の筋肉に効果ありですね。
上腕も前腕もどっちもいけます。
あとは、広背筋の補助的な大円筋や腹筋群なんかも鍛えられますね。
ちなみに、今書いた筋肉の説明は懸垂に関する動きの、ものすごくざっくりの説明です。実際はもっといろいろな運動作用がありますので。
大胸筋の働き
では、懸垂で胸の筋肉は鍛えられるのかを考えてみたいと思います。
一般的に胸の筋肉と言うと大胸筋になります。大胸筋の下に前鋸筋や小円筋もありますが、ここでは大胸筋について考えていきますね。
動き的には、大きなものを胸の前で抱え込んだり、押しつぶすような動作で使われます。
腕立て伏せのように前に腕を押し出すような動きでも使われる筋肉です。
懸垂の動きに大胸筋は使われる？
そうなんです。動き的にあまり懸垂で使われるイメージがないんですよね。
もちろん、まったくというわけじゃなくて、握ったバーを内側に引き寄せるように懸垂をすれば効かせられなくもないと思うんですけど、無理矢理な感じですよね笑
それだったら、普通に腕立てとかした方が効きそうですし。
そもそも、正しい懸垂、背中に効かせるように懸垂をするには肩甲骨を寄せて締めないといけないんですよね。
大胸筋の反対の動き。
うーん、やっぱり胸の筋肉にはあまり効果がない気がする。。
懸垂で大胸筋は鍛えられるのか？を試してみる
やってみたらいいんですよね笑
あれこれ考えても、しょせんイメージの世界、「◯◯だと思う」っていう空論の話になっちゃいますもんね。
やってみましょう。僕が聞いた話は本当なのか。ほんとに胸の筋肉がバキバキになるのか。
ちょうど最近筋トレをサボり気味だったので、来年に向けて1ヶ月、身体を鍛えてみたいと思います。
懸垂30チャレンジのトレーニング内容
正直、内容というほどのことは何もないのですが笑
- 腕も鍛えたいので順手と逆手でこなす
- 毎日こなす（様子見ながら調整）
- 疲れるまでやる！笑
上腕の力こぶはやっぱり鍛えたいので逆手でもやります。
ただ、広背筋は大きな筋肉なので毎日でも問題ないとは思うのですが、腕はどうなのかな？
スクワット30日チャレンジでも3日やって1日休みってなっているので、その辺は様子を見ながらムリがないようにやっていこうと思います。
懸垂の効果（結果）は、とりあえず主要な部位のサイズを計測して、実際に数字で判断していこうと思います。
それと、回数もチェックしてどれだけ運動能力が成長できるかもチェックしていきます。
使用する懸垂マシーンはこれです。
安いので、多少ブレますけど全然問題なく使用できます。
それと、筋トレの効率アップにはプロテインは欠かせないのでしっかり摂取していきます。
僕がいつも買っている海外プロテインのおすすめショップはこちら→iHerb
好きな俳優を目指す
ここで、話は最初に戻ります笑
僕、ブルース・リー大好きなんですよ。特に「ドラゴンへの道」のブルース・リーの背筋はすごすぎです。
なので、あの背筋になりたくて昔、懸垂を頑張っていたことがあるんですよね。
その結果、それなりに背筋はついて広い背中にはなりました。でも、当たり前ですがブルース・リーには程遠い感じでした。
そうそう、ブルース・リーは胸筋はあまりないんですよね。あえてあまり付けなかったらしいです。
胸筋を付けすぎるとパンチのスピードが落ちてしまうそうなんですよね。
なので、あまり胸筋はないんですよね。ま、真相は分からないですが、広背筋に対して胸筋の少なさを見てたらそうなのかなとも思います。
この、懸垂チャレンジは大胸筋に効くか？っていうのを調べる目的ですけど、正直つかなくてもいいかなって思ってます。
だって、その方が憧れのブルース・リーの身体に近づける気がするので笑
あっ、ちなみに腕に関しては、MI2のトム・クルーズの腕筋が理想です笑
それはさておき、とりあえず切りよく12月の1ヶ月、懸垂30日チャレンジをやってみようと思います！
